Perfectionisme uit zich in verschillende kenmerken die in meerdere of mindere mate aanwezig zijn. Het stuurt je denken, voelen en doen. Wat ook opvalt is dat er nogal veel "moetens" zijn in het leven van een perfectionist. 

• Bevestigingsdrang
• • Ik moet zorgen voor anderen, soms dwangmatig. Als ik dat niet doe, heb ik schuldgevoelens
  • Ik laat gemakkelijk over mijn grenzen gaan in relaties met anderen
  • Ik heb (veel) verwachtingen naar anderen en ben teleurgesteld als die niet ingelost worden
  • Ik belast mensen niet graag met mijn eigen zaken of problemen
  • Goed zorgen voor mezelf is niet eenvoudig
  • ...

• Superieure kwaliteitseisen
• • Als ik iets doe moet het perfect zijn, anders doe ik het beter niet
  • Soms steek ik teveel tijd in dingen die eigenlijk niet zo belangrijk zijn
  • Ik overschrijd regelmatig de grenzen van mijn lichaam (wat als tot uitval door ziekte of burn-out geleid heeft)
  • ...

• Laag zelfbeeld
• • Ik ben niet tevreden over mezelf
  • Ik vergelijk me met anderen en stel vast dat ik minder goed ben dan hen
  • Als iemand me een compliment geeft, dan denk ik dat die dat alleen zegt om me te plezieren
  • ...

• Faalangst en andere angsten
• • Ik word verlamd van angst als er van mij iets verwacht wordt waar anderen een oordeel kunnen over vormen
  • De angst kan zo erg zijn dat ik niets meer weet bij een examen
  • Ik heb angst in het leven, angst om alleen te zijn, ziek te worden, mijn job te verliezen,...
  • ...

• Drang om alles en iedereen onder controle te willen hebben
• • Ik wel de zaken onder controle houden. Ze moeten gebeuren zoals ik wil
  • Ik blijf in een situatie zitten waar ik me niet goed in voel, omdat ik niet onder controle heb wat er komt als ik eruit stap
  • Ik heb nood aan planning. Ik jou van lijstjes maken
  • ...

• Piekeren
• • Ik heb ronddraaiende negatieve gedachten
  • Vaak ga ik niet tot actie over, het blijft bij denken
  • Ik heb een innerlijke criticus
  • ...

• Uitstelgedrag
• • Dingen die ik moet doen, stel ik uit. Iets in mezelf houdt me tegen. Ik ga minder belangrijke dingen eerst doen
  • Ik begin er niet aan terwijl iets in mij zegt dat ik dat wel zou moeten doen
  • Ik voel me er niet goed bij maar ik kan niet anders
  • ...

• Niet kunnen kiezen of beslissen
• • Ik blijf afwegen, onderzoeken, vergelijken en kan heel moeilijk de knoop doorhakken
  • "Kiezen is verliezen"
  • Achteraf heb ik vaak spijt van mijn keuzes of beslissingen
  • ...

• Te grote betrokkenheid en verantwoordelijkheidsgevoel
• • Ik kan moeilijk delegeren of loslaten
  • Ik neem verantwoordelijkheid over dingen die eigenlijk niet voor mij zijn
  • Mijn verantwoordelijkheid heeft er al voor gezorgd dat ik op den duur mijn eigen werk niet meer gedaan krijg, of zelfs ben uitgevallen door ziekte of burn-out
  • ...

• Doorgaan - niet opgeven
• • Door steeds maar door te gaan, ga ik nogal dikwijls ver over mijn grenzen
  • Als ik me geëngageerd heb, dan blijf ik er voor gaan
  • Ik zit in een relatie die niet goed is voor mij, maar ik blijf mijn best doen. Het zal lukken en ik ben daar verantwoordelijk voor
  • ...

Bron: het Ontwikkelingsinstituut